ryż białko

Witam mam 18 lat, waze 78kg, wzrost 187cm, cwicze od okolo roku. 1 6.00 owsianka 150g 549 kcal mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200ml 94 kcal pestki dyni 20g 129 kcal pomidor/ogorek/salata 2 9.00 chleb zytni razowy 100g 237 kcal maslo 20g 44kcal szynka z kurczaka 75g 73.5kcal warzywa do tego jakis owoc 1 jajko 70g 165.9 kcal 3 13.00 chleb [...]

[...] ważyłem 84kg postanowiłem zacząć odchudzanie (na własną rękę). Odstawiłem wtedy słodkie napoje i słodycze a jadłem głównie kurczaka, łososia warzywa na patelnie zwykłe też, ryż czasem płatki na mleku ( chodzi o takie typu ciniminis itp), czasem tosty (ser szynka masło) i trochę owoców. Prowadząc taki tryb żywieniowy ćwicząc 2x w tygodniu na [...]

[...] 10:00 - porcja mikstury + płatki owsiane + szklanka zielonej herbaty 12:00-13:30 trening siłowy Po treningu odżywka białkowa + mały banan 14:30 - obiad: kasza gryczana lub ryż brązowy + jakieś mięcho typu pierś itp + trochę surówki 17:00 - porcja mikstury + 1/2 grejpfruta czerwonego + szklanka zielonej herbaty 19:30 - ostatnia porcja mikstury + [...]

[...] się ,że mam za mało węgli a za dużo białka i tłuszczu. Ale jeśli ja chcę przytyć to ten tłuszcz i białko mogę zostawić ? Proszę o ocenę. A i napiszcie mi czym smarować chleb bo masła nie można ?? I czy jajka muszą być gotowane na twardo czy mogą być na miękko. Pierś ma być bez panierki np. w kostkach z ryżem i warzywami ? Dziękuje za pomoc : )

[...] stosowałem, przez 3-4 tygodnie, ale monotonne jedzenie mnie zmęczyło, teraz też "mam dietę", ale jest ona bardzie swobodna, tzn, zazwyczaj i tak jadam tylko makarony, kasze, ryż, z mięs to tylko piersi z kurczaka, wołowina, łosoś, ponieważ innych nie lubię, no i oczywiście, dużo mleka, serów, jajek, ogólnie dużo nabiału, z resztą na wagę nie mam [...]

[...] co czuje się dosyć dobrze, nie odczuwam senności po posiłkach i mam dużo energii, nie podjadam pomiędzy , zero cukru i słodyczy, źródła węgli : chleb żytni, kasza gryczana, ryż brązowy, mąka orkiszowa, max 150 g owoców na dzień + oczywiście warzywa do każdego posiłku: pomidor, sałata, ogórek, rzodkiewka,pietruszka białko : jaja, kurczak, [...]

Witam Prosze o ocene diety. Wiek: 20lat Waga: 78kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 Trening 4xtyg silownia, plus 3xtyg bieganie bezposrednio po silowni (okolo 30min, srednia intensywnosc) z rozciagniem. Śniadanie: 7.30 Jabłko na czczo Płatki owsiane - 100gr Rodzynki - 33gr Orzechy laskowe - 33gr Jajka gotowane - 2 sztuki cale B:30 T:37,5 [...]

Witam, W ankiecie zawarłem informacje o mnie. Moim celem jest zejście z wagi do 100 kg z zachowaniem jak największej masy mięśniowej, ostateczny termin to koniec kwietnia. Co do mojej aktywności wygląda ona tak: Pn, śr, pt - siłownia (przez 8 tygodni ACT, pozniej z 2-3 tygodnie masy, i do 14 czerwca rzeźba- wtedy mam godzinę 0 :D )+ aeroby ok. 30 [...]

witam.ulozylem diete na mase ale brakuje mi w niej jakies 100g wegli. lepiej kupic carbo i tym zbilansowac troche czymoze zwieszyc np ilosc spozywania ryzu, makaronu i platow owsianych? prosze o pomoc wiek 20 lat waga 85kg proporcje btw jakie przyjalem to bialko 2g/kg , węgle 5g/kg , tluszcze 1,2g/kg a oto dieta: 1.Posilek godz. 7.30 - 100g [...]

Witam mam prosbe jestem poczatkujacym kulturysta to znaczy cwicze juz od jakiegos czasu ale nie widze efektow. Dopiero teraz po przeczytaniu kilku waszych postow ulozylem diete i w miare porzadny trening czy mogli byscie mi pomoc i wprowadzic swoje poprawki waga:64kg wzrost:176cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: [...]

Witam! Chciałbym zacząć redukcje low carb.. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 174 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia FBW + cardio po treningu Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja, Ograniczenia żywieniowe :BRAK Stan zdrowia :ZDROWY Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: posiadam bcca, kreatyne i [...]

Witam Prosze o sprawdzenie tej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie: 2349,6 kcal Przy układaniu diety posługiwałem się "Dziennikiem Posilkow VITALMAX v4.21" i poradnikami. Sniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Jaja kurze całe 120g II posiłek 10:30 Chleb żytni razowy 50g Margaryna [...]

[...] kakałko) dosłownie 6 kulek to ze 9-10 gr 3 jajka całe żurawina 20 gr( oko) orzechy nerkowca włoskei ok 25gr 12:00 kasza gryczana 100gr pierś 100-120 gr pomidor ogórek 14:30 ryż brązowy 100gr wołowina 100gr kalafior lub brokuł ( trenig siłowy zazwyczaj ok 16-17 17:00-17:30 Białko 35gr i po 15-20 min piers 100gr 100 gr kaszy 20-21 twaróg [...]

[...] sałata (warzywa po 100g) ogórek pomidor oliwa z oliwek (5g) Posiłek III 12:00 (przedtreningowy) 2 jajka sok wielowarzywny (100ml) Posiłek IV 14:00 (potreningowy) ryż biały (100g) pomarańcza (owoce po 100g) jabłko mleko (? ew. 100ml) Posiłek V (17:00) pestki dyni (po 50g) orzechy laskowe Posiłek VI (20:00) tuńczyk (100g) sok [...]

[...] W: 76.6g 710 Kcal Przed treningiem porcja Carbo w przerwie : banan Po treningu porcja Carbo = W: 110 + 400 Kcal Podwieczorek : Tuńczyk w oleju 100g Orzech włoski 50g ryż biały 100g B: 40.6g T: 40g W: 81g 850 Kcal Kolacja : Parówka 100g Chleb mieszany słonecznikowy 100g Jogurt Truskawkowy Warzywo 100g B: 24.1g T: 27g W: 56g 580 [...]

Jestem ektomorfikem. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4200 kcal i ułożyłem taką dietę. Proszę o komentarze i poprawki. Białko - 3,1g/kg 23% Tłuszcze - 1,6 g/kg 26% Ww - 7 g/kg 51 % 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 3 kurze jaja - 180 g omega 3 [...]

Witam ułożyłem sobie dietę, dzięki której mam zamiar pozbyć się brzucha a także zbednych kilogramów. Waże 91kg przy wzroście 192 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu+rowerek, basen. I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Jaja gotowane 240g Oliwa z oliwek 10g B:32, W:74, T:31g II posiłek w pracy Szynka [...]

[...] ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa obiad przedtreningowy ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr kurak pierś 150 gr warzywa + owoce po treningu 40 gr sp80 + 40 gr carbo BX`a kolacja 150 gr twarogu 25 gr orzechów omega 3 1 gr [...]

[...] utracie mięska. Proszę o kilka rad: Do drugiego posiłku dorzucił bym chlebek razowy, pytanie z czym? Polędwica, ser żółty? Twaróg półtłusty czy tłusty? Ryż biały długoziarnisty ujdzie? Brązowy jednak troszkę długo się gotuje :( Co do warzyw... Mogą być mrożone? Bardziej mi pasują, wrzucam na parę z kurczakiem, ryżem, węglami i gotowe ;) Pozdr.

[...] wyłącznie chudy drób, najlepiej gotowany jak już smażony to na 1 łyżce oleju z pestek słonecznika. Ciemne pieczywo (bułki grahamki lub ciemny chlebek) rzadko makaron, lepiej ryż lub ziemniaczki, oczywiście wszystko w odpowiednich proporcjach w przeciągu roku schudłam 10 kg ! Ale potem stanęłam w miejscu z wagą.. Od 3 miesięcy chodzę na siłkę do [...]